Como todos los a\u00f1os llega el cambio de hora, fr\u00edo, lluvia y menos horas de sol, empiezo a sentirme sin \u00e1nimo, triste e irritable. Adem\u00e1s, me apetecen calor\u00edas y tengo m\u00e1s sue\u00f1o de lo normal.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 me est\u00e1 pasando, es depresi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n El oto\u00f1o y en algunas personas la primavera son \u00e9pocas propicias para sufrir cambios de humor, inapetencia y s\u00edntomas similares a los que produce la depresi\u00f3n. Por supuesto que hay personas m\u00e1s sensibles que otras a estos cambios, y la mayor\u00eda de las personas no la padecen o son tan leves que apenas lo sienten, pero hay un porcentaje de la poblaci\u00f3n afectada. S\u00edntomas como tristeza, irritabilidad, dificultades para la concentraci\u00f3n o somnolencia,<\/strong> que desaparecen, se aceptan con el tiempo o nos habituamos, es lo que llamamos Trastorno afectivo estacional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 me pasa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Conforme nos vamos adentrando en octubre, noviembre y sobre todo cuando cambian la hora, los d\u00edas se hacen muy cortos y la exposici\u00f3n a la luz solar se reduce. Esta falta de luz solar hace que nuestro cuerpo aumente los niveles de melatonina<\/strong>, provocando cansancio y somnolencia<\/strong>. Esta hormona que producimos durante las horas de oscuridad, regula la temperatura corporal, el hambre, la energ\u00eda y el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n El aumento de melatonina hace que disminuya<\/strong> la producci\u00f3n de serotonina,<\/strong> que es un neurotransmisor encargado de regular nuestro estado de \u00e1nimo y la conducta alimentaria.<\/p>\n\n\n\n La falta de luz solar tambi\u00e9n puede provocar carencia en vitamina D <\/strong>y por consiguiente fatiga y cansancio, pesimismo y un estado de \u00e1nimo m\u00e1s bajo.<\/p>\n\n\n\n Todos estos s\u00edntomas nos llevan a tener pensamientos negativos que agravan la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Exponernos al menos 30 minutos al d\u00eda a luz solar<\/strong>. No, no hace falta ir a la playa, lo podemos conseguir yendo al trabajo andando, aprovechar el descanso laboral a media ma\u00f1ana para salir a la calle o los fines de semana realizando actividades al aire libre.<\/p>\n\n\n\n Hacer ejercicio a la luz del d\u00eda de forma regular. <\/strong>El deporte contribuye a aliviar el estr\u00e9s y al bienestar tanto f\u00edsico como mental.<\/p>\n\n\n\n Una dieta equilibrada.<\/strong> Alimentaci\u00f3n rica en fruta y verdura de temporada, en oto\u00f1o e invierno una fuente de energ\u00eda son los frutos secos y evitar alimentos procesados y boller\u00eda industrial.<\/p>\n\n\n\n Seguir un patr\u00f3n de sue\u00f1o regular. <\/strong>Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al d\u00eda y adquirir un h\u00e1bito en el que nos acostamos y levantamos todos los d\u00edas a las mismas horas.<\/p>\n\n\n\n Aumentar la iluminaci\u00f3n interior del hogar o del lugar de trabajo durante el d\u00eda. <\/strong>Subir las persianas y abrir las cortinas.<\/p>\n\n\n\n Si tienes estos s\u00edntomas con los cambios de estaci\u00f3n y te afectan en tu vida laboral, social, familiar o individual puedes contactar conmigo en Aguilar Psic\u00f3logos.<\/p>\n\n\n\n Jose Manuel Aguilar Melchor<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como todos los a\u00f1os llega el cambio de hora, fr\u00edo, lluvia y menos horas de sol, empiezo a sentirme sin \u00e1nimo, triste e irritable. Adem\u00e1s, me apetecen calor\u00edas y tengo m\u00e1s sue\u00f1o de lo normal. \u00bfQu\u00e9 me est\u00e1 pasando, es depresi\u00f3n? El oto\u00f1o y en algunas personas la primavera son \u00e9pocas propicias para sufrir cambios … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":549,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[26,23,24,25],"class_list":["post-548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trabajos","tag-astenia-otonal","tag-depresion-otonal","tag-trastorno-afectivo-estacional","tag-winter-blues"],"yoast_head":"\n